こんにちは。わたし達は気が付けば、頭の中でおしゃべりをしていますよね。
頭の中のおしゃべりとは、自分の考えや感情、記憶や想像など、意識の中で起こるさまざまな声のことです。自分の考えや感情について、無意識に話しかけたり、反応したりすることです。「ああでもない、こうでもない」と、過去を振り返ったり、未来の心配をしてみたりと、いつまでもしゃべり続けています。
このおしゃべりは、ストレスや不安を引き起こしたり、自己評価を下げたりすることがあります。
でも本当は、このおしゃべりに、耳を傾ける必要はありません。おしゃべりを観察し、受け入れ、手放していきましょう。
頭の中のおしゃべりを止めるためには、まずはその原因を理解することが大切です。先ほども書きましたが、日常生活のストレスや不安、過去の経験などが、頭の中でグルグルと回っていることが多いです。
頭の中のおしゃべりを止めるためには、いくつかの方法があります。例えば、集中力を高めることや、リラックスすること、頭の中を整理することなどです。今回は、この三つについて書いていこうと思います。
集中力を高めること
集中力というのは、今のこの時点に集中することです。
趣味に没頭しても良いですし、深呼吸や瞑想を行うことで、心を落ち着かせ、集中力を向上させることができます。
頭の中でおしゃべりをしている、と気付いたときは「今に集中」と、自分に言い聞かせてもいいですね。
リラックスすること
深呼吸をして、心を落ち着かせましょう。
また、好きな音楽を聴いたり、散歩をするのも効果的です。リラックスするための瞑想や、ポジティブな自己暗示を試してみるのも良いでしょう。
自己暗示として、わたしはよく「大丈夫、大丈夫」と言っています。
頭の中を整理すること
頭の中に浮かぶものを、リスト化します。
一つずつ項目を確認することで、頭の中の雑念を整理し、焦点を合わせる助けになります。ビジネスの環境では、このような自己管理技術が、生産性を高めるために役立ちます。これを応用して、日常にも取り入れることが出来ます。
一日の終わりに、日記を書いてみても良いですね。
わたしも練習して、以前よりおしゃべりが少なくなりました。頭の中が静かになって、心も穏やかになった気がします。YouTubeで動画も作りましたので、よろしければお試しください。チャンネル登録もしていただけると、嬉しいです。
大切なのは、自分に合った方法を見つけて、継続することです。静かで落ち着いた自分を、取り戻していきましょう。
YouTube-頭の中のおしゃべりを静める-瞑想-15分
YouTube-頭の中のおしゃべりに振り回されない-瞑想-15分
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