もしも自己肯定感が低い場合、みなさんは、どうやって上げていけばいいのか分かりますか？
「わたしは素晴らしい人間です」と、何回も唱えますか？
それも潜在意識に書き込むという点では良いのですが、もっと現実的なことがしたい場合に、やってみると良いことがあります。
それは、小さな「出来た」を集めるのです。
どういうことかというと、どんな些細な事でもいいので、自分が出来たことを数えるのです。紙に書き出すと、目からも情報が入るので、より意識しやすくなると思います。
そうです！意識するために、自分が「出来た」ことを思い起こすのです。そして同時に、新しく何かを始めてみるのです。それが「出来た」と数えられるように。
どんなことでもいいのです。まずは、絶対に出来る自信があるものから始めるのが良いと思います。例えば、玄関の靴を揃えるとか、使ったものは元あった場所に返すとか。小学生か？！と思えるようなことからでいいのです。そして徐々にハードルを上げていきます。毎日10分歩くとか、縄跳びを50回飛ぶとか、ラジオ体操をするとか。いつまでに洋服を一着作る、というのも良いですよね。
そうやって少しずつ「出来た」を増やしていきます。紙にメモしておくと、ある日「こんなにたくさん達成したのか！！」と自分を褒めたくなる日が来ます。
いきなり大きなことをしようとすると、続かなかったり、難しくて止めてしまったりするので、小さなことから始めてみてください。
簡単に出来ることや、出来そうなことを達成し続けてくことで、成功体験が増えていきます。
もしも一週間で続かなくなってしまったとしても、自分を責めてはいけません。「一週間出来た！」と思ってください。そして新たなる挑戦をするのです。
そうやって、出来たことを実感していくことで、自分にはこんなにたくさんのことが出来るのだと、自信につながります。そして思ってもみなかった大きなことに、挑戦する日が来るかも知れませんよ！？
イメージも大事ですが、体験することも重要です。焦らずに、少しずつ「出来た」を増やしていきましょう。（以前書いた、自分の居場所や切磋琢磨の話も見てみてください）
わたしは毎日やると決めても忘れてしまうので、「一週間のやることリスト」を作ることにしました。まずは日曜日に、一週間でやることを箇条書きにして、やったらチェックを入れていくのです。
例えば、この本を数ページでも読む、ボディクリームを塗ってマッサージする、空を見上げる、鏡を見てにっこりする、などです。簡単にできるけど、だからこそ忘れてしまうので、毎日リストを見ては、やっていないことを思い出して実行していました。やることリストの横に「正」の字や「/」を書いてカウントしていくので、土曜日になると、どれをどれだけやったのかが分かります。
ボディクリームを塗る、/、/、/、/、/、/
マッサージする、/、/、/、/、/、/
空を見上げる、/、/、/、/、/、/、/
鏡を見てにっこりする、/、/、/、/
こんな感じです。やることは毎週同じものもありましたが、思い付いたことも書いていて、コーヒーを飲んでゆっくりするとか、子どもと遊ぶとか、玄関の掃除をするとか。
何でもいいので、思い付いたことを書いていました。わたしはこれを約三ヶ月続けたんです。三ヶ月でも、結構たくさんやりましたよ。
「人は三日続けると習慣になる」と聞いたので、その検証も兼ねてやってみたのですが、自分が強く「やろう」と思ったことは、今も続いています。スクワット10回とか。まあ、数日忘れることもありますが。そういえば、毎日空を見上げるようになりました。変わった形の雲を見つけたり、虹も見つけることがありますよ。月もよく見ます。
リストにしてチェックするのはお勧めです。
みなさんは、何から始めますか？
