こんにちは。人は誰しも「あ、やっちゃったな」と、反省すべき過去を持っているものですよね。ちゃんと反省して、今を生きることが出来る場合と、いつまでも気に病んで、頭にこびりついて、引きずってしまう場合とがあります。
もう随分と前の過去のことで、今はもうその場にはいないのに、あたかも今そこに居るような気持ちで、過去のシーンへタイムスリップしてしまうのですよね。
このように、頭にこびりついてしまうのは、強い感情が伴った経験をしたときが多いですよね。
過去の出来事に対する罪悪感や自責の念は、多くの人々が経験する感情ですが、これらの感情に囚われてしまうと、現在や未来の生活に、悪影響を及ぼすことがあります。
なので、その罪悪感を手放す必要が出てくるのですが、これが中々、思うようにいきませんよね。
罪悪感を手放すためには、まず自分自身を許すことが重要です。自分の過ちを認め、それから学び、成長する機会として捉えることができれば、過去に対する執着を手放すことができます。
他人を許すことも同様に、心の平和を取り戻し、より良い未来への扉を開く、手助けとなります。手放すことは簡単ではありませんが、自分と他人に対する理解と、共感を深めることで、徐々にその重荷を軽減することができるでしょう。
罪悪感を手放すための具体的な方法としては、自己反省、対話、マインドフルネスなどがあります。
自己反省・対話
まず、自己反省を通して、罪悪感の根源を見つめ、その感情が現在の行動や考え方に、どのように影響しているかを考えます。紙に書き出すことで、頭の中を整理し、受け入れやすくなります。感情や思考パターンを客観的に見ることができるからです。
ただ、無理に思い出す必要はありません。思い出すことがある場合に、今何を感じているのかを、紙に書き出すだけで良いと思います。究極、文字にしなくても、黒く塗りつぶすだけでも、心は少し軽くなります。
サポートを求める
自分一人では手に負えない場合は、信頼できる友人や家族、専門家へのサポートを求めると良いでしょう。他者の視点から、アドバイスをもらうことで、問題を自分とは違った角度から見ることができます。
ポイントは、専門家か、信頼できる人を選ぶことです。
「今ここ」を意識する・自己肯定する
マインドフルネスは、現在の瞬間に集中し、過去の出来事から離れるのに役立ちます。呼吸法や瞑想を行うことで、心を落ち着かせ、感情をコントロールする力を養うことができます。
さらに、ポジティブな自己肯定の、アファメーションを用いることも有効です。自分自身に対して肯定的な言葉を繰り返し言うことで、自己イメージを強化し、罪悪感を和らげることができます。わたしは「大丈夫、大丈夫」とよく言っています。
身体を動かす
他には、趣味や運動など、自分を楽しませる活動に、時間を使うことも大切です。これらの活動はストレスを減らし、幸福感を高める効果があります。
自分が楽しいと感じることをすることで、ポジティブな感情が増え、罪悪感が減少します。
過去の出来事に対する罪悪感や自責の念は、多くの人々が経験するものです。しかし、過去は変えることができないため、それに囚われてしまうと、現在や未来を生きる上での、障害となってしまいます。
過去を振り返ることは、反省と成長のためにも必要ですが、それに囚われず、今を生きることが最も大切です。
